Ejercicios que Mejoran la Salud

Tipos de ejercicio

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía. Si precisa oxígeno, se denomina aeróbico, y si no lo necesita, anaeróbico.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura.

En realidad, los dos tipos de ejercicio intervienen al realizar cualquier actividad física, por lo que lo correcto sería decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o predominantemente anaeróbico.

El ejercicio aeróbico sirve para trabajar la resistencia y la capacidad pulmonar, pero ambos ejercicios, aeróbico y anaeróbico, hacen trabajar el sistema circulatorio y el corazón. Durante la práctica del ejercicio anaeróbico se obliga al corazón a bombear la sangre rápidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el sistema circulatorio. Combinar y alternar ambos ejercicios es, pues, beneficioso para el organismo.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura. Al ejercitar el cuerpo con pesas, el organismo también necesita quemar calorías para generar más musculatura, aunque la pérdida de peso tardará más en apreciarse. A largo plazo, el aumento de masa muscular contribuye a eliminar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Actividades aeróbicas:

• Caminar a buen ritmo.
• Baile.
• Ciclismo.
• Correr a ritmo moderado.
• Natación.
• Patinaje.
• Aeróbic.
• Tenis.
• Esquí de fondo.

Actividades anaeróbicas:

• Levantamiento de pesas.
• Abdominales.
• Carreras cortas a gran velocidad.
• Gimnasia artística.
• Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).

Importancia de los Ejercicios para la Salud

Importancia de los Ejercicios para la Salud 

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de energía (quemar calorías). Realizar una actividad física significa moverse.

El consumo de energía de la actividad física se produce como consecuencia de la contracción muscular. Hasta un tercio de la energía consumida en la contracción muscular se disipa en forma de calor.

Para tener una vida activa puede ser suficiente incorporar a la vida cotidiana de cada uno algunas actividades sencillas como caminar, subir escaleras, limpiar la casa, bailar, montar en bicicleta, nadar, correr, jugar… etc.

Estas actividades queman calorías y mejoran nuestra salud.

Datos sobre el ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio regular:

• Mantiene el tono y la masa muscular, evitando problemas posturales y dolores de espalda.
• Aumenta los niveles relativos de colesterol HDL (el bueno).
• Disminuye la presión arterial elevada.
• Ayuda a mejorar la composición corporal al quemar grasas.
• Favorece un nivel adecuado de azúcar en la sangre.
• Mejora la densidad ósea.
• Refuerza el sistema inmunitario.
• Mejora el estado de ánimo y reduce las posibilidades de depresión.
• Ayuda a regular el apetito.

A pesar de las razones de peso a favor de mantenerse activo, a muchas personas les resulta difícil incorporar la actividad física a su vida cotidiana.

La abundancia de coches en casi todas las avenidas y el descenso del número de trabajos que requieren actividad física contribuyen a que el 70% de la población adulta sea lo bastante inactiva como para ser considerada sedentaria.

El sedentarismo eleva el riesgo de padecer un infarto o una apoplejía en la misma medida que el tabaco.

Se estima que el ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes para llevar un estilo de vida saludable, que se complementa además con el consumo de alimentos saludables y en la limitación del consumo de sustancias dañinas como el tabaco o las drogas. La importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de las mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando las energías que se acumulan debido al consumo de productos grasos y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus órganos y tejidos. Además, como si fuera poco, se considera que el ejercicio no sólo contribuye a llevar una vida saludable a nivel físico si no también a nivel emocional y mental por elevar los niveles de autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la persona se sienta con más energía en su rutina cotidiana.

 

El ejercicio es importante y central para que la persona pueda llevar una vida sana y evitar diversos tipos de enfermedades, desde pequeñas gripes hasta serias complicaciones como puede ser un ataque al corazón. El ejercicio supone justamente poner en movimiento todas las células que componen el organismo, reduciendo el colesterol considerado malo y subiendo el bueno, bajando los niveles de stress y aumentando la energía en términos generales.

Por otro lado, el ejercicio, si bien cualquiera debe hacer algún tipo de actividad física, es especialmente recomendado para aquellas personas que deben bajar de peso y limitar la formación de tejidos grasos en su organismo, tanto interna como externamente.

Lo beneficioso del ejercicio es que hoy en día existe un sinfín de posibilidades mediante las cuales una persona puede realizar actividad física, ya sea en actividades individuales o grupales, rutinarias o recreativas, de concentración o de relajación, para diversas edades y para diversas capacidades o necesidades. 

Buenos Habitos

Qué son los hábitos de salud?

Los hábitos nos pueden beneficiar, como también nos pueden perjudicar. Se dice que el hábito hace al hombre, es decir lo que realizas habitualmente traen consecuencias en tu vida diaria. Es necesario realizar hábitos que nos beneficien más que los que nos perjudiquen. En la actualidad han aparecido nuevas enfermedades causadas por los hábitos que afectan negativamente nuestro estilo de vida.

¿Cuáles son los hábitos que benefician la salud?

Después de largas investigaciones se ha llegado al acuerdo que existen siete hábitos que benefician la salud, realmente estos hábitos son prácticos y necesarios para tener una vida saludable.

Los siete hábitos son:

1. Dormir siete u ocho horas diarias.
2. No fumar.
3. Desayunar todos los días.
4. No tomar más de una o dos bebidas alcohólicas al día.
5. Hacer ejercicio regularmente, mínimo tres veces a la semana.
6. No comer entre comidas.
7. No tener más del 10% de sobrepeso.

¿Cómo tener buenos hábitos de salud?

Sí no cuentas con todos los hábitos de salud, y quieres cambiar, será necesario primero cumplir estas cuatro condiciones

1. El deseo de cambiar.
2. Creer que puedes cambiar.
3. Conocer los beneficios de cambiar.
4. Encontrar los cambios que debes hacer en tu estilo de vida.

Para llegar a tener un hábito es necesario que empieces el cambio, porque tú quieres cambiar, no porque alguien más quiere que cambies. Tienes que creer en que tú puedes cambiar y saber que el cambio que realices te traerá los beneficios que necesitas.

Un tip para ir realizando cambios es hacer una lista con todos los hábitos positivos que te gustaría incorporar en tu vida, desde pasear a tu perro hasta dejar de fumar. Después, ve practicando un hábito al mes intentando hacerlo todos los días a la misma hora y empezando con uno sencillo, agrega otro el mes siguiente, ve incorporando a tu rutina uno a uno. Puedes continuar hasta completar tu lista.

Beneficios de los siete hábitos de salud

Él realizar los diferentes hábitos de salud traen como consecuencia diferentes beneficios. Cada uno ayuda a tu organismo de alguna manera, por ejemplo:

1. Dormir siete u ocho horas diarias, te da la fuerza y el descanso necesario para que puedas tener mejor rendimiento en tu día.
2. No fumar, trae como beneficio tener mejor condición física, como también menos riesgo de padecer cáncer.
3. Desayunar trae como beneficio diferentes cosas, entre ellas la más importante es que el cerebro utiliza la energía del alimento para poner atención en lo que realizas en el día.
4. No tomar más de una o dos bebidas alcohólicas al día ayuda a mantener tu hígado sano.
5. Hacer ejercicio regularmente reduce el estrés debido a la liberación de endorfinas y mejora tu condición física.
6. No comer entre comidas le da estructura a tu dieta para que tu cuerpo esté sano.
7. Aparte de ayudarte a sentirte bien contigo mismo, no tener más del 10% de sobrepeso disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares y la obesidad.

Alimentación

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Una Alimentación Saludable es sana Aquella Que Aporta Todos Los NUTRIENTES ESENCIALES y la Energía Que Cada persona NECESITA Parr Mantenerse. 

Una persona bien alimentada Tiene Más Oportunidades de: 

• Desarrollarse plenamente 

• Vivir con Salud 

• Aprender y Trabajar Mejor 

. • Enfermedades Protegerse Tenerife  

CRECER La Alimentación Variada asegura la Incorporación y aprovechamiento de Todos los NUTRIENTES Que NECESITAMOS parrafo y Vivir saludablemente.  

Alimentarse saludablemente, ADEMÁS de mejorar la Calidad de Vida en Todas las edades, ha demostrado Prevenir el Desarrollo de enfermedades COMO:  

    • Obesidad  

    • Diabetes 

    • Enfermedades cerebrovasculares Y cardio  

    • Hipertensión arterial  

    • Dislipemia  

    • Osteoporosis  

    • Algunos Tipos de Cáncer  

    • Anemia  

    • Infecciones  

Para comer sano Sí Recomienda: 

 • Distribuya el los Alimentos es 4 Comidas Principales Y 2 colaciones  

• Modere EL Campanadas Tenerife Porciones  

• Consuma Por Día 2 Frutas y 3 Porciones de verduras de Todo tipo de colores y      

Crudas preferentemente 

• En el Almuerzo y en La Cena, La Mitad Del Plato Que sean verduras y de postre Una  

fruta 

• Incorpore legumbres y cereales integrales, semillas y frutas secas. 

    • Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) No Más de 5 Veces Por Semana.  

    • sal Cocine Pecado. Reemplácela Por perejil, albahaca, tomillo, romero y Otros 

       condimentos.  

    • Evite el Uso del salero en la mesa.  

   • Limite el Consumo de Azúcar y alcohol. 

Mente Sana

MENTE SANA, CUERPO SANO.

El pensar continuamente “me veo bien y quiero estar mejor” dará como efecto que tu cuerpo refleje una salud física: “te verás bien y mejor” Te darás cuenta que ya estás listo para hacer el bien y dar lo mejor de tí. Una mente sana en un cuerpo sano es capaz de sostener la vida con orgullo, con empatía y con la fortaleza de sacarle jugo a cada momento. (siempre encausado a una causa socialmente responsable y positiva)

Cada uno de nosotros por nuestra propia personalidad resaltamos. Aquí no se trata de encasillarte en un grupo social, se trata de invitarte a resaltar tu personalidad para que brilles en tu sociedad. Encontrar el equilibrio entre tu mente y tu cuerpo te permitirá vivir plenamente bien. Lo notarás…y ¡brillarás!

Mente Sana en Cuerpo Sano. Al anteponer nuestra mente ante nuestro cuerpo físico adoptaremos una forma de vida controlada y responsable. Tus decisiones importan. Decide mejorar tu vida. Nuestro cuerpo físico es el producto de nuestra mente.Una mentalidad positiva te da una actitud positiva. Es el poder para lograr muchas cosas a favor de nuestra sociedad y de nuestro medio ambiente.

Todos queremos una ciudad limpia, medios de transporte más eficientes, queremos que nuestros vecinos, familiares y productos sean amigables con el planeta. Queremos justicia, verdad y armonía. ¿Pero qué hacemos nosotros para alcanzar esta sustentabilidad? Tenemos que ser parte activa del movimiento, es importante tomar acción diaria. Con una mentalidad sana las acciones diarias impactarán de forma positiva nuestra comunidad. Son muy pocos los que resaltan por su ejemplo de actividad física por una causa social, por mantener el equilibrio de la vida y por dejar una huella positiva.

Mente Sana es imaginar el mundo que quieres, respetar el espacio ajeno, procurar el hábitat de cada especie. Es PENSAR EN HACER EL BIEN. Hay tantos beneficios detrás de una mente sana.

Busca un deporte, un hobbie ó una habilidad que te haga sentir bien entonces úsalo como herramienta para activar tu vida con sentido, apoyando siempre alguna causa social.